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如何避免跑步时发生中暑

作者:慧跑原创 查看次数:331  日期:2017-05-31

        1、别穿太多高级装备,越简单越清凉越好

        压缩装备的流行让很多跑友觉得压缩衣裤穿上去有如神助,其实压缩装备没那么神奇,如果真有什么提高能力,预防疲劳的神奇功效,为什么黑人选手不穿压缩装备呢?这个季节跑马时,穿太多压缩衣和压缩裤,最大问题就是影响散热,短裤、短袖、背心就够了,如果一定要穿压缩装备,最多也就是压缩袜或者压缩腿套。

        2、帽子和墨镜会很实用

        如果当天出太阳,一定要重视太阳光过于强烈的问题,这不仅会导致体温更容易升高,也容易使得视线受到一定程度影响。这时,一顶帽子和一副墨镜可以有效遮阳,对于预防前述重症中暑的一种类型——日射病是很有帮助的。当然,如果艳阳高照,一件浅色衣服也会比深色衣服更有利,这都属于常识范畴。

         3、学会使用降温海绵

        很多跑者经过补给站时只知道补水,通常补给站还会提供降温海绵,沾满水的海绵是天热跑马时的重要降温工具,你不能不知道如何使用。拿起一块海绵,用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下,这些部位是血流量很大的部位,用降温海绵涂抹这些部位可以发挥水蒸发所带来的显著降温效果,改善身体不适。

        4、逢补给站必进,及时补水补盐

        对于多数大众选手而言,遇到补给站点应当逢站必进,但每次不应当喝太多,每次喝水或者喝运动饮料100-200ml,大约2/3纸杯或者1纸杯,少量多次。在跑马第一个小时,可以只喝白水。比赛开始1小时后,这时出汗量大,盐分也产生明显丢失,这时为了维持电解质平衡,必须补充电解质,首选运动饮料。当然,盐丸、能量胶、食物也含有盐分,它们也是补盐的重要渠道。可以每隔8-10公里补充一包能量胶和1-2粒盐丸。

       5、加强训练,提高对于热的适应能力是预防中暑的根本

       事实上,人是具有很强适应能力的,对于热的适应能力我们称为热习服,跑者如果已经报名参加了5月份以后的马拉松赛,就要提前做好准备,比如可以尝试在中午最热的时候跑步,而非一定是早上或者傍晚跑步。此外,加强跑步训练,提高体能储备,也是预防中暑的根本所在。

结语

        每一次跑马死亡事件都会触动我们脆弱的神经,并引发广泛的社会争议,但一项美好的运动总是与死亡联系在一起实在是让人痛心疾首。希望逝者安息,希望每一名跑者都能健康地跑步。

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